【。沒事多抬腿，你今天抬了嗎？＊】

轉自波蒂芬妮

各位Dear大家好哦～^^
相信大家對「抬腿」(也就是靠牆抬腿)的這個動作應該是相當耳熟能詳～
不過對於抬腿的效果和重要性而言，
大家似乎就有點半信半疑囉～
加上抬腿的效果很難說今天抬個30分鐘，
明天腿就瘦3mm，
所以許多人就忽略了這個很基本，但卻很重要的步驟囉～
像Nikkie常常會收到Dear問說：
「Nikkie～抬腿真的有用嗎？」
或是「Nikkie～妳覺得我需要抬腿嗎？」
在這裡，Nikkie真的要誠心的對廣大水水們喊話呼籲.......
「Dear～～求你一定要多抬抬腿啊～！！！」

可別小看「抬腿」這個簡單的動作哦～
因為只要將腿部抬到高於心臟的位置，
每天2～3次，每次 5～10分鐘，
就會使全身受益良多，
特別是對腿部、心臟、頭部更有幫助哦！
像是名模陳思璇、蔡淑臻等，
都曾公開告訴大家，
抬腿是她們每天必做的功課哦～
那究竟為什麼要做這個動作呢，
這是因為平時受到地心引力的影響，
我們的腿部（尤其是接近小腿、腳掌部分）的血液回流會比較困難＆緩慢，
一整天或長期下來，
就容易造成腿部循環不好，
使得廢物堆積，或是產生水腫的狀況；
不過專家們研究發現，
當一個人的雙腿抬起，高於心臟之後，
腳、腿部的血液回流會變得較為順暢，
這樣可以減輕血液提供大腦氧氣的負擔，
同時也有利於心肺的保健，
並幫助大小腿獲得放鬆～
尤其是工作需要、或跟Nikkie一樣是宅女，
常常容易長站、久坐的Dear們，
更要時常抬抬腿來幫助腿部循環唷～！
另外如果相當長時間都維持坐著的狀態，
不僅可能造成局部血栓，
嚴重的話甚至可能造成「深層靜脈拴塞症」哦～！

所以看到了這裡，
Dear們是不是趕快起來動一動，
並抬腿個５分鐘呢～

明星熱推 3種必食豐胸食譜

牛奶，豆類，核桃，山藥等對豐胸都有不錯的功效，但明星們每天都會吃的卻是以下三種。既可口，又能增進胸部豐滿，還能讓膚質變得超嫩滑。現在就來你解析天心、蕭薔、林熙蕾、徐懷鈺等明星的豐胸美食以及最佳美胸時機。
牛奶木瓜
木瓜是民間第一豐胸聖果，其中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，是促進胸部細胞發育的天然荷爾蒙。木瓜富含的蛋白還能促進身體對蛋白質的吸收，讓肌膚的新陳代謝正常，充滿彈性。
青木瓜去皮剖開，去籽，放入果汁機內打成小碎塊。將木瓜塊放到鮮牛奶中，加適量水小火煮15分鐘，放入冰糖調味。如果嫌燉煮麻煩，放到微波爐裏加熱5分鐘也可以，但要確保牛奶已經煮沸一段時間。
林熙蕾和徐懷鈺的私人營養餐單裏，每日必不可少便是這道既豐胸又美膚的可口甜點。

酒釀雞蛋
酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，媽媽輩和奶奶輩都會使用這種方法保持胸部堅實。酒釀發酵生的類、活性物質和B族維生素非常有利於乳腺發育，而微量的酒精成分又能改善胸部的血液迴圈，如果和蛋白質豐富的雞蛋一起烹飪，不僅可以讓胸部變得豐滿起來，對膚質也有很大的改善。
酒釀雞蛋有很多種做法，比較普遍而可口的是將雞蛋煮熟，剝殼放入酒釀中，加入紅糖和適量水，到微波爐裏加熱2分鐘即可。在月經前早晚食用一次，對胸部的豐滿效果更佳。
美女天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。
蜂蜜酪梨
酪梨盛於臺灣，又叫鱷梨，在超市的進口水果架上就有。酪梨中富含不飽和脂肪酸，能增加胸部組織的彈性，其豐富的維生素A能促進女性荷爾蒙的分泌，讓胸部的脂肪始終維持在飽滿的狀態。
將酪梨去皮，切塊打成酪梨汁，調入適量蜂蜜飲用。
美女蕭薔公開透露，她的豐胸秘訣就是這種蜂蜜酪梨汁。
盯准豐胸黃金期
從女生月經開始日算起，第11、12、13日，以及第18-24日都是豐胸的黃金時機。
第11-13日豐胸最佳時期，第18日之後7天次佳期。在這10天之中，影響胸部豐滿度的激素分泌達到高峰，此時進行相應的運動、食補和按摩，可以激發胸部脂肪迅速增厚，令胸部顯著豐滿。

10天生理豐胸法～掌握關鍵時刻，向G奶前進

 

【BODY美體攻略30  輕美人雜誌】

10天，這樣的時間算起來還綽綽有餘喔！跟隨身體的生理時鐘，找出你的黃金豐胸期來，開始進行你的變大奶計劃吧！
從生理期來的第一天開始算起，約到第12天左右，女生會覺得胸部有微微發脹的感覺，只要把握從第12天到第21天的這段黃金豐胸期，把發脹的ㄋㄟ ㄋㄟ維持住，你的胸部就可以向上升級囉！
每天＝1道豐胸料理+10分鐘美胸操+3種按摩手技

首先，先在你的筆記本裡記下這個月MC來的日子，然後用螢光筆大大地將第12天到第21天的黃金豐胸期明顯標示出來，才不會不小心錯過啦！
徹底實行：每天＝1道豐胸料理+10分鐘美胸操+3種按摩手技，咪咪UPUP不是問題。
美味又進補的豐胸料理：
＊桂圓紅棗湯
材料：紅棗５顆，桂圓３錢，水800C.C.
做法：先將800C.C.的水煮滾，然後轉小火。
將桂圓放入滾水中燜煮，待桂圓的味道出來，約20分鐘
再放入紅棗，燜煮20分鐘後關火

＊木瓜養樂多
材料：木瓜半顆，養樂多４瓶
做法：木瓜部半，去籽後切成塊狀
木瓜，養樂多一起放入果汁機打成汁就OK

＊黃豆排骨湯
材料：黃豆１杯，小排骨10兩，鹽適量
做法：黃豆洗淨浸泡6小時左右，將水瀝乾，再放入鍋中煮。
煮到黃豆變酥軟後，加入小排骨再煮至熟即完成。

＊山藥三色飯
材料：胚芽米，白山藥，紅山藥
做法：先將胚芽米洗淨
紅山藥及白山藥皆去皮切丁
胚芽米，紅山藥，白山藥一起至入鍋後加水，再放入電鍋中煮熟。

＊花生燉豬腳
材料：豬腳3塊，生花生3兩，人參3片
做法：豬腳除毛，洗淨切塊以滾水川盪
生花生，人參，豬腳一起放入電鍋
加水或高湯至8分滿，燜煮約90分鐘
起鍋前，以少許鹽，味精調味

＊青木瓜燉排骨
材料：青木瓜1顆，排骨800g，鹽適量
做法：青木瓜去皮去籽，切成小塊備用
排骨先以熱水川燙，再放入鍋中用大火煮沸後，轉小火煮30分鐘，加入青木瓜
起鍋前，以少許鹽，味精調味即完成
十分鐘就完成的美胸操
＊反方向拉式
目標：透過胸大肌的鍛鍊緊實胸部
1.雙手手肘彎曲成90度，置於胸前。雙手手掌打開，抓住另一雙手臂。
2.抓住手臂後，往反方向用力拉，可以鍛鍊胸大肌。

＊持續延伸式
目標：防止胸部下垂，集中胸型
1.坐姿，雙手向上舉起，手臂伸直，兩手在頭頂上方十指交握，掌心朝上
2.保持步驟1的姿勢，雙手儘量向上延伸，停留5-8秒
3.保持步驟2的姿勢，雙手往後伸展，停留5-8秒。

＊畫圓彎曲式
目標：鍛鍊出胸部的隱形肩帶
1.跪姿，兩手向上伸直高舉，與肩同寬，保持平衡
2.由上往後畫圓，直置手臂與後背成90度
3.身體再慢慢往下，左右手分別握住左右腳的腳踝。

絕對不能偷懶的按摩手技
＊彈性Q奶按摩法。
目標：增加胸部的彈性。
1.手握拳頭，用手指關節力量，由外向內畫圓作按摩
2.雙手掌心由外向內，由下而上輕柔拍打乳房

＊堅挺UP奶按摩法。
目標：讓胸部飽滿堅挺。
1.手握拳頭，利用手指關節力量，由外向內作水平的推擠按摩。
2.大拇指，食指分開，用虎口由下往上垂直提撥乳房。

＊淋浴SPA按摩法。
目標：淋浴同時緊實胸部。
1.塗抹沐浴乳時，由外側開始向內以8字型的方法清洗同時按摩乳房
2.利用水柱，以冷熱水交替的方式，由下往上沖洗同時刺激乳房。

咪咪小罪魁禍首是「誰」？

更新日期:2007/04/01 07:32 uho編輯部 整理報導

古羅馬女人的肥美豐乳與希臘的健美運動員體態大相逕庭，並逐漸主導未來對女性乳房美的主流意識：碩大便是美。據台灣內衣業者統計，C罩杯以上的銷售佔六成以上(C罩杯佔25%，大於C 罩杯者佔35%) ，由此可見，平均值與標準是愈來愈高聳了。

至於另一種極端的「肋排乳」，也就是A- ，胸部皮膚貼著肋骨，幾乎沒有乳房組織的情況，這就是最需要乳房整形的類型，從任何觀點來看，都有改善的必要性。

總是被人戲稱「太平公主」、「飛機場」、「平埔族」的妳，是否因此而對自己失去信心了呢？豐滿堅挺的咪咪是每個女性的渴望，但是天不從人願，先天的遺傳和後天的不良，讓你無法與海咪咪結緣。如果你就這樣放棄長大的權利，那可就是妳的損失了，只要掌握美胸秘訣，你也可以「波」濤洶湧的。

是「誰」惹的禍？

女人最在意的胸中事琳瑯滿目，包括大小、外型、下垂等，到底是「誰」讓咪咪的cup總無法盡如己意的呢？

1.媽媽不是海咪咪：胸部的大小與遺傳是很有關係的，如果媽媽也是小巧玲瓏，那麼你更要特別照顧「它」，因為既然你的咪咪「先天不良」，就要靠後天的多加注意保養，攝取有益的營養素以及運動按摩雙峰，才可能挺進海咪咪一族。

2.沒營養就沒有料：大部分的女性通常為了身材考量而控制、減少飲食量，這樣的飲食習慣雖然少了贅肉，卻使該大的地方無法變大，尤其是對於正在發育中的小美人而言，均衡的飲食是絕對需要的，因為胸部最主要的構成物就是脂肪，如果你什麼都不吃，身體就無法提供營養素使它長大，那就不可能成就有料的胸部了，所以，想要咪咪有看頭，就要多多攝取高蛋白質食物。

3.贅肉減少，咪咪也縮水：許多有減肥經驗的人常有這樣的抱怨，該瘦的地方沒有瘦，不該瘦的胸部卻縮小了！為了減去脂肪，反而使得胸部鬆弛下垂，這是為什麼呢？因為減肥是要減去體內多餘的脂肪，但是脂肪卻是胸部最主要的組織，因此，在減重的過程中，多多少少都會使胸部鬆弛。因此，減肥最好是控制飲食與適當的運動雙管齊下，並且攝取足夠的蛋白質，如牛奶、蛋類和豆類，才能讓ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的瘦，再加上美胸運動及按摩，才能使胸部不因瘦身而鬆弛，更加堅挺有型，如此才能瘦掉脂肪，咪咪也不會縮水！

4.咪咪也會「不平衡」 ：正處於發育期的人會發現自己的胸部一邊大、一邊小因而煩惱不已，其實很少人的咪咪是左右邊完全都一樣大的，端看「不平衡」的程度有無影響美觀，以及待發育成熟後，這種「不平衡」的現象是否會慢慢消失，若成熟的女性還是有胸部大小不一的問題，建議你可以選擇在較小那邊的內衣中加個襯墊來修飾，穿衣服時才不會有「不平衡」的尷尬。

5.討厭的地心引力：女人一過30歲，胸部也和肌膚一樣會開始出現老化的現象。因為胸部的膠原纖維漸漸減少，慢慢的就會失去彈性，咪咪自然就受到地心引力的引響，而漸漸不再堅挺有彈性。檢測有無下垂的方法是，由鎖骨、兩邊乳頭和肚臍所形成的等邊菱形。若你的形狀已經不是一個等邊菱形，就表示胸部已失去彈性及緊實度！此時，除了飲食習慣、運動及姿勢須正確外，也可以使用一些含有木賊、歐耆草、海藻、長春藤等單寧酸成分的植物性產品，都能加強胸部組織的緊實及彈性，再配合按摩，加強產品成分的吸收，達到改善鬆弛下垂，使胸部再次up up的目的。

6.大咪咪也很煩惱：太過於豐滿的女性常會因為胸前的負擔過重而腰酸背痛，甚至還會有輕微駝背的現象，時間一久更可能造成脊椎的傷害，而且他們通常不方便從事體能活動，有些人因為雙峰經常性的摩擦，而產生溼疹、汗斑等皮膚病，再者，也會因為乳房過大而容易下垂，若過大的胸部會嚴重影響你的日常生活，可考慮做縮胸手術，以避免造成身體及生活的負擔。建議胸前「偉大」的美眉們最好穿著有鋼圈的全罩杯內衣來集中、托高胸部，以免產生下垂危機，同時也要注意健胸，才能保持咪咪的堅挺。

該如何把握青春發育期？

1.青春發育期多多攝取有益豐胸的食物，如含荷爾蒙的食物-- 植物性(豆漿&豆類, 紅蘿蔔, 馬鈴薯, 青椒, 堅果, 洋蔥等)；含膠質的食物(海參, 牛筋&牛尾, 豬腳, 鷄爪, 鹅掌等)；豐胸水果(如木瓜, 蘋果, 哈密瓜等)，奶蛋類等等，尤其月經過後，第11天到第13天為豐胸最佳時間。

2.運動及按摩，是想要美胸的美女每天必做的功課。
3.洗澡後，利用冷熱水交替刺激胸部。
4.選擇尺寸正確又舒適的內衣，讓你大的很自然。
5.有計畫的減肥，胸部才不會跟著遭殃。
6.正確良好的姿勢，咪咪才能不受壓迫的長大。

過了青春期，請勿對後天豐胸或增高，抱持太大的希望，以免徒然浪費金錢與精力!! 畢竟實際一點，面對科學的現實。至於真空吸引豐胸，拜託一下，別傻了，充其量被吸腫而已 。

資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 整形外科 蔡豐州 醫師

四種實用豐胸運動

 

豐滿的胸部是現代女子體形健美的標誌之一。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，供選用。

少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

（1）加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。

（2）保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

深吸一口氣後停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

（3）經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指併攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次3～5分鐘。

（4）參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

資料來源：http://fitness.39.net/jbjf/079/27/130938.html

3式豐胸操 成就傲人曲線

相信嗎？風情的身型會給你帶來萬種的柔情！那麼，何種身姿最誘人？當然是「S」型身材。其中很重要的是擁有一個傲人的胸圍。快，Hers告訴你如何擁有它。

雙手夾住一本書，用力向胸部中間推，感覺胸大肌收緊。

執行要點：緩慢有力地推。

相信嗎？風情的身型會給你帶來萬種的柔情！那麼，何種身姿最誘人？當然是「S」型，它體現的是豐胸、坦腹兼美臀，最最女人味不說，還讓性感妖嬈上身。快，Hers告訴你如何擁有它。

兩腿分開與肩同寬，雙肘向中間夾緊。

執行要點：上臂與地面保持水平。

相信嗎？風情的身型會給你帶來萬種的柔情！那麼，何種身姿最誘人？當然是「S」型，它體現的是豐胸、坦腹兼美臀，最最女人味不說，還讓性感妖嬈上身。快，Hers告訴你如何擁有它。

雙手自身體上下往後背，並拉住。

執行要點：感覺胸部被用力頂出。
資料來源：http://www.51fashion.com.cn/FashionNews001/2006-9-19/59367.html

16個豐胸絕招，讓妳UP! UP! (上）

妳還在喝青木瓜四物飲嗎?除了青木瓜之外，還有很多絕招可以Up Up喔~ 一起來瞧瞧吧~

◆另類篇
第1招－－夾書豐胸
招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。
專家分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

第2招－－催眠豐胸
招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。
成效分析：心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。
在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。
這種暗示與乳房的關係遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。

第3招－－呼吸豐胸
招數詳解：盤腿端坐、兩腳底併攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；
用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；
上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。
起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。
呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。
成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。
有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
◆飲食篇
第4招－－青木瓜豐胸
招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。
鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。
特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。
成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。
因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，
木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
第5招－－酪梨豐胸
招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
成效分析：台灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；
含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

第6招－－酒釀豐胸
招數詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。
月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。
成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。
因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。
第7招－－藥膳豐胸
招數詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。
成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。
現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂；紅棗能生津、調節內分泌；
黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。

資料來源：http://www.learnez.net/blog/article.asp?id=7