【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)＊】

出處

【。Ｎｉｋｋｉｅ’ｓ ｂｌｏｇ＊】

這個部分NIKKIE要教大家怎麼樣瘦下半身喔~
這些運動主要是針對瘦屁屁，並幫助屁屁彈翹緊實～
但是~對於想要瘦大腿的水水們~這些動作也會有正面的助益喔
而且~做完之後~也常常滿身大汗哩
如果大家想知道自己臀圍的"黃金比例"是多少的話～
可以看看這篇文章唷→ 點我點我～
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運動(一)：大腿畫圈圈

首先找一張有椅背的四腳椅，或是書桌
(最好重一點、穩一點的唷)，
接著把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，
做出像是服務生推餐車的姿勢，

接著將右腳曲膝縮起來，
(金雞獨立的姿勢)

然後保持右腳彎曲的姿勢，
用右腳的膝蓋以大約2秒的速度向外側畫圈圈～
(感覺像是一般暖身運動中，手臂向後甩圈圈的方式哦)。
一腳畫15~20次圈圈，
右腳做完換左腳～
而且記得一定要盡量要畫出最大的圈圈～
這樣效果才會好唷！
如果有確實努力做的話～
當兩腳都做完15~20次循環之後，
通常會感覺有運動到腰部游泳圈的肥肉哦～
而且大腿前側根部和胯骨後方連接腰部的屁股也會感覺到比較痠哦～
如果看倌們有感覺到這幾個地方會痠，
那就是做對了唷！^^
而且這個運動主要就是消除：
腰部兩側游泳圈、大腿前側根部和連接腰部屁股的肥肉哦！

運動(二)：驢子踢

一開始和運動(一)一樣，
也是把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，
做出像是服務生推餐車的姿勢，

接著將右腳曲膝縮起來，(金雞獨立的姿勢)
然後從這裡開始不一樣了唷～



接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢，
接著再縮回來～
就像驢子用腳踢人的樣子唷～

踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度～
也是大概做15~20下～
這個動作主要是運動臀部和大腿後側，如果這兩的地方會感覺到痠，
那就是做對了唷！
不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦～
主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷！(感覺酸酸的就對了喔~)

ps:其實兩個運動的次數，大家可以自己增減唷～
    如果覺得還ok，就可以逐步的增加做的次數，
    如果15~20次一開始感覺起來很吃不消，
    那就先不要一次做太多哦～
    先從少一點的次數開始，
    不然造成運動傷害就不好囉！
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碎碎念TIME
下一篇預告§【雕塑→瘦大腿篇】囉~
有許多水水反應關於之前有幾篇文章怎麼不見了~
請各位水水不用擔心喔~
NIKKIE只是暫時把他鎖起來~
再增加一些內容及圖片~
這兩天就會陸續PO上囉~
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後記：

大家若覺得nikkie寫的還算用心，覺得不錯的話～

nikkie在此也懇請大家惠賜Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力

拜託大家囉 ～
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【NEWS】
最近~聽到好多水水都成功變瘦了~
NIKKIE真的好替大家開心喔
沒趕上的DEAR們~也要繼續努力加油趕上這些DEAR喔~
大家一起繼續加油~來進行甩肉大作戰吧~
加油加油

運動(二)：驢子踢

一開始和運動(一)一樣，
也是把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，
做出像是服務生推餐車的姿勢，

接著將右腳曲膝縮起來，(金雞獨立的姿勢)
然後從這裡開始不一樣了唷～



接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢，
接著再縮回來～
就像驢子用腳踢人的樣子唷～

踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度～
也是大概做15~20下～
這個動作主要是運動臀部和大腿後側，如果這兩的地方會感覺到痠，
那就是做對了唷！
不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦～
主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷！(感覺酸酸的就對了喔~)

ps:其實兩個運動的次數，大家可以自己增減唷～
    如果覺得還ok，就可以逐步的增加做的次數，
    如果15~20次一開始感覺起來很吃不消，
    那就先不要一次做太多哦～
    先從少一點的次數開始，
    不然造成運動傷害就不好囉！
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請各位水水不用擔心喔~
NIKKIE只是暫時把他鎖起來~
再增加一些內容及圖片~
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大家若覺得nikkie寫的還算用心，覺得不錯的話～

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大家一起繼續加油~來進行甩肉大作戰吧~
加油加油