smile: 【。（運動）→ 三大招讓您輕鬆KO胃凸＊】

出處波蒂芬妮

妳(你)是胃凸一族嗎？

您是否有一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣？
上腹部總是不平整，從側面看起來就像是有兩對胸部。
通常有兩個小腹的人，
通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方(就是胃的地方)，
我們稱之為胃凸。
首先，讓我們先來了解造成胃凸的原因有哪些喔：
1.進食的速度太快：
吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，
長期下來胃的不為就特別凸出。
point→ 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2.暴飲暴食，食量過大：
吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，
要改善這個現象，只要少量多餐便可。
point→ 其實「正常飲食，合適的運動」，妳就不再是「雙肚族」了。
「胃凸」型態全記錄，我到底是甚麼類型的胃凸呢
千萬不要以為只有胖的人才會胃凸，
脂肪太多或太少都是造成胃凸的原因。
分清楚妳的胃凸成因，找出讓妳胃凸元兇，
對症下藥才是撫平胃凸之道。

胖胖胃凸
顧名思義就是妳的脂肪太多囉！
全面性的肥胖，當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。
●檢測重點：BMI值超過標準，全身上下都肉肉的。
KO方針→ 首先要做的就是飲食控制，
再配合有氧運動，像是游泳、慢跑、跳繩...等。
全面性地降低妳的脂肪率，再做雕塑運動，
搭配上穴道的按摩，絕對可以解決妳的胃凸囉！
延伸閱讀→【。減肥→擊退19kg的肥肉（上）＊】(點我點我)
瘦瘦胃凸
腹部的脂肪太少，使內臟器官沒受到充分的保護，而導致胃下垂，
產生消化不良和便秘的不良影響，是妳胃凸的主因。
●檢測重點：BMI值雖然低於標準，上腹部卻老是凸凸的。
KO方針→ 除了要補充足夠的營養外，也可藉由中藥來補身。
腹部肌肉是平常較少運動到的部位，
想要漂亮的腹部曲線，一定要勤做運動，加強腹部肌肉的結實。
延伸閱讀→【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】(點我點我)
不定胃凸
妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯，
上腹部極度不受控制，時凸時平，一不小心就把衣服撐的很滿。
●檢測重點：腹部肌肉鬆軟，吃飽飯、生病或是疲勞，就容易出現胃凸的狀況。
KO方針→ 藉由運動來訓練腹部肌肉，可以減低它不受控制的情況。
再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩，加上飲食習慣的調整，就可以解決妳胃凸的不適。
延伸閱讀→【。最佳曲線!!給我曼妙好身材（養成篇）】(點我點我)
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以上~就是關於胃凸類型與成因的介紹囉~
以下分享"ko胃凸的三大運動法"以供各位dear們參考喔~
KO密技1划船收腹式
1.坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板平行。吸氣預備。

2.吐氣，腹部出力，由肚臍部位往後內凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。

吸氣，回到STEPS1的姿勢。
WATCH OUT！
手臂與肩膀姿勢要維持一致，不可隨意晃動。
KO密技2 撐地美腹式
1. 身體平臥在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，下巴內收，腹部要輕微出力。吸氣預備。

2. 吐氣，循序由腹部向上收，然後臀部跟上。吸氣，膝蓋離地，身體成一直線，屁股要夾緊，腹部要用力HOLD住。

WATCH OUT！
下巴要內收，維持肩膀的平衡。
KO密技3肩膀架橋式
1. 仰躺，手肘向後撐起上半身，吸氣挺胸，腹部和屁股要出力收緊。

2. 吐氣，腹部用力，腳跟用力，一股作氣將身體向上抬，肩膀下壓，身體要呈一直線。
(ps：看nikkie的臉就知道會有多吃力了吧)
所以~如果是跟nikkie一樣撐起來覺得很吃力的dear們~
建議可以在背下墊個枕頭喔(如下圖↓↓)

3. 身體往下降，約一半的高度，腹部出力，將身體HOLD住約1～5秒。
WATCH OUT！
出力點在腹部，不是在手臂。
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