10天生理豐胸法～掌握關鍵時刻，向G奶前進

 

【BODY美體攻略30  輕美人雜誌】

10天，這樣的時間算起來還綽綽有餘喔！跟隨身體的生理時鐘，找出你的黃金豐胸期來，開始進行你的變大奶計劃吧！
從生理期來的第一天開始算起，約到第12天左右，女生會覺得胸部有微微發脹的感覺，只要把握從第12天到第21天的這段黃金豐胸期，把發脹的ㄋㄟ ㄋㄟ維持住，你的胸部就可以向上升級囉！
每天＝1道豐胸料理+10分鐘美胸操+3種按摩手技

首先，先在你的筆記本裡記下這個月MC來的日子，然後用螢光筆大大地將第12天到第21天的黃金豐胸期明顯標示出來，才不會不小心錯過啦！
徹底實行：每天＝1道豐胸料理+10分鐘美胸操+3種按摩手技，咪咪UPUP不是問題。
美味又進補的豐胸料理：
＊桂圓紅棗湯
材料：紅棗５顆，桂圓３錢，水800C.C.
做法：先將800C.C.的水煮滾，然後轉小火。
將桂圓放入滾水中燜煮，待桂圓的味道出來，約20分鐘
再放入紅棗，燜煮20分鐘後關火

＊木瓜養樂多
材料：木瓜半顆，養樂多４瓶
做法：木瓜部半，去籽後切成塊狀
木瓜，養樂多一起放入果汁機打成汁就OK

＊黃豆排骨湯
材料：黃豆１杯，小排骨10兩，鹽適量
做法：黃豆洗淨浸泡6小時左右，將水瀝乾，再放入鍋中煮。
煮到黃豆變酥軟後，加入小排骨再煮至熟即完成。

＊山藥三色飯
材料：胚芽米，白山藥，紅山藥
做法：先將胚芽米洗淨
紅山藥及白山藥皆去皮切丁
胚芽米，紅山藥，白山藥一起至入鍋後加水，再放入電鍋中煮熟。

＊花生燉豬腳
材料：豬腳3塊，生花生3兩，人參3片
做法：豬腳除毛，洗淨切塊以滾水川盪
生花生，人參，豬腳一起放入電鍋
加水或高湯至8分滿，燜煮約90分鐘
起鍋前，以少許鹽，味精調味

＊青木瓜燉排骨
材料：青木瓜1顆，排骨800g，鹽適量
做法：青木瓜去皮去籽，切成小塊備用
排骨先以熱水川燙，再放入鍋中用大火煮沸後，轉小火煮30分鐘，加入青木瓜
起鍋前，以少許鹽，味精調味即完成
十分鐘就完成的美胸操
＊反方向拉式
目標：透過胸大肌的鍛鍊緊實胸部
1.雙手手肘彎曲成90度，置於胸前。雙手手掌打開，抓住另一雙手臂。
2.抓住手臂後，往反方向用力拉，可以鍛鍊胸大肌。

＊持續延伸式
目標：防止胸部下垂，集中胸型
1.坐姿，雙手向上舉起，手臂伸直，兩手在頭頂上方十指交握，掌心朝上
2.保持步驟1的姿勢，雙手儘量向上延伸，停留5-8秒
3.保持步驟2的姿勢，雙手往後伸展，停留5-8秒。

＊畫圓彎曲式
目標：鍛鍊出胸部的隱形肩帶
1.跪姿，兩手向上伸直高舉，與肩同寬，保持平衡
2.由上往後畫圓，直置手臂與後背成90度
3.身體再慢慢往下，左右手分別握住左右腳的腳踝。

絕對不能偷懶的按摩手技
＊彈性Q奶按摩法。
目標：增加胸部的彈性。
1.手握拳頭，用手指關節力量，由外向內畫圓作按摩
2.雙手掌心由外向內，由下而上輕柔拍打乳房

＊堅挺UP奶按摩法。
目標：讓胸部飽滿堅挺。
1.手握拳頭，利用手指關節力量，由外向內作水平的推擠按摩。
2.大拇指，食指分開，用虎口由下往上垂直提撥乳房。

＊淋浴SPA按摩法。
目標：淋浴同時緊實胸部。
1.塗抹沐浴乳時，由外側開始向內以8字型的方法清洗同時按摩乳房
2.利用水柱，以冷熱水交替的方式，由下往上沖洗同時刺激乳房。